बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कहें ‘नो

अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे बेडरूम में अच्छी नींद सो पायें, अनिंद्रा और थकान जैसी बिमारियों से दूर रहें तो उनके बैडरूम में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें ।

 पीडियाट्रिक्स नामक जर्नल में प्रकाशित अध्यन के अनुसार बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण न रखने और सोने से पहले इनके उपयोग से बचने से निंद्रा की गुणवत्ता में बढ़ोतरी होती है| पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने ‘डिजिटल मीडिया एंड स्लीप इन चाइल्डहुड एंड एडोलोसेंसे’ नमक अध्यन में ये बताया है की बच्चों की अच्छी निंद्रा के लिए उनके शयनकक्ष से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा देना एक स्वास्थ्यवर्धक आदत है|

चिकित्सकों और अभिभावकों के लिए अध्यन में निम्न सुझाव दिए गए :

  •  निंद्रा का एक स्थायी रूटीन बनाएं जिसमे मस्तिष्क को शांत करने की क्रियाओं को सम्मिलित करें, साथ ही बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक समान हटा लें|
  • परिवार में बातचीत से सामंजस्य स्थापित कर निंद्रा के समय अधिक रौशनी के उपयोग से बचें|
  • यदि परिवार में कोई बच्चा अथवा वयस्क व्यवहारिक परिवर्तन दर्शाता है तो इसमें स्वस्थ निंद्रा की कमी भी कारण हो सकता है, इसे ध्यान रखें|
  • परिवार में सभी लोगों को बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपयोग करने की नकरात्मकता के विषय में बताएं|

शोधकर्ताओं के अनुसार निंद्रा और इलेक्ट्रॉनिक उपयोग के बीच का संबंध यह हो सकता है की स्क्रीन पर व्यतीत किया गया समय निंद्रा के समय को प्रभावित करता है| मीडिया सामग्री से होने वाली  मस्तिष्क उत्तेजना और प्रकाश से निंद्रा साईकल प्रभावित होती है|

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