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मर्दानगी बढ़ाने की एक्सरसाइज

हाल ही के शोधों से पता चला है कि कुछ पैल्विक व्यायाम पुरूषों के लिए भी लाभकारी है। यह मूत्र विसंगति को नियंत्रित करता है और यहां तक कि कामेच्छा को भी बढाता है।  सिर के और पेनिस के आस-पास की मांसपेशियां आंत्र को नियंत्रित करने और और मूत्र गतिविधियों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह स्खलन और चरमोत्कर्ष के समय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हम जैस-जैसे बढ़ते हैं यह मांसपेशियां शिथिल होती हाती है। इन्हें मजबूत करने के लिए ही यह एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है।

कैसे करते हैं पेल्विक एक्सरसाइज
• मूत्र त्याग ले समय इसके प्रवाह को रोकने या कम करने का प्रयास करें।
• अपनी सांस न रोकें या अपने नितंबों, पैर, या पेट में मांसपेशियों को ताने नहीं।
• जब आप मूत्र के प्रवाह को कम करते या रोकाते हैं, आप इन मांसपेशियों को ढूंढ़ने में कामयाब हो जाते हैं।
इन मांसपेशियों को निचोड़ने पर एक खीचाव की अनुभूति होती है। यह पैल्विक व्यायाम के लिए उचित मांसपेशी है। यह महत्वपूर्ण है कि अन्य मांसपेशियां सिकुड़े न।

पुरुषों के लिए किगेल व्यायाम
• इन मांसपेशियों को 5 तक धीरे-धीरे गिनती करने तक सिकोड़े।
• अब 5 तक गिनती गिनते हुए मांसपेशियों को छोड़ें।
• इसे 10 बार करें।
• इसे प्रतिदिन तीन बार करें।

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